PERO…¿CENAR FRUTA ADELGAZA?

  • febrero 27, 2018
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¿cenar-fruta-adelgaza?

Hay personas que toman sólo piezas de fruta fresca para terminar el día, creyendo que se trata de una cena ligera que les ayudará a adelgazar. Pero…¿cenar fruta adelgaza? Se pueden llevar más de una decepción cuando, después de unas semanas de seguir con el plan de cenas a base de frutas, comprueben que no han adelgazado.

La idea de cenar solo fruta para adelgazar está muy extendida entre la población, pero es equivocada si queremos perder peso.

La fruta tiene una composición nutritiva muy rica en agua y fibra. Es fuente de vitaminas (A, C, ácido fólico) y de minerales como el potasio y el magnesio. Completan su valor nutritivo los pigmentos, que además de color, les aportan un poder antioxidante. Por todo esto resultan complementos fundamentales en una dieta sana y equilibrada.

Pero si sólo consumes fruta en la cena…

  • Te faltarán nutrientes esenciales, como las proteínas.
  • Las frutas contienen azúcar (fructosa) de manera natural en su composición. Un exceso (más de 3 ó 4 porciones al día) puede llegar a engordar.
  • A esa hora el organismo quema menos y los azúcares de la fruta se acumulan. La inactividad del período de descanso evitará que consumas esos carbohidratos naturales que te harán sumar calorías.
  • Una cena saludable debe ser ligera, pero nutritiva y completa a la vez.

Te decimos las calorías de cada fruta para que las puedas tener en cuenta a la hora de consumirlas. Pues para adelgazar tendremos que consumir al día más calorías de las que aportamos a nuestro organismo.

Las frutas menos calóricas y que menos engordan

  • Sandía (30 kcal/100 gr)
  • Fresa (32 kcal/100 gr)
  • Melón (34 kcal/100 gr)
  • Melocotón (39 kcal/100 gr)
  • Papaya (43 kcal/100 gr)
  • Nectarina (44 kcal/100 gr)
  • Ciruela (46 kcal/100 gr)
  • Naranja y Níspero (47 kcal/100 gr)
  • Albaricoque (48 kcal/100 gr)
  • Piña y Cereza (50 kcal/100 gr)
  • Frambuesa y manzana (52 kcal/100 gr)
  • Arándano y Pera (57 kcal/100 gr)
  • Kiwi (61 Kcal/100 gr)

Las más calóricas y que engordan más

  • Mango (73 kcal/100 gr)
  • Plátano (85 kcal/100 gr)
  • Chirimoya (94 kcal/100 gr)
  • Caqui (127 kcal/100 gr)
  • Aguacate (160 kcal/100 gr)
  • Coco (320 kcal/100 gr)

 

 

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Cocina · Curiosidades · Salud
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