ALIMENTOS CON OMEGA 3, FUENTE DE SALUD

  • septiembre 26, 2017
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Alimentos con Omega 3, fuente de salud. El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado con propiedades excepcionales para nuestra salud. Protege contra enfermedades cardiovasculares, ayuda a reducir los triglicéridos, el colesterol malo, la hipertensión…

Conoce estos alimentos generosos en Omega 3

  • Pescado azul. Este se distingue por su mayor proporción de grasa respecto a los pescados de carne blanca. Son más ricos en Omega 3 y los podrás encontrar fácilmente en el mercado. Estos son salmón, sardinas, atún, pez espada, caballa, boquerones, arenques… También el marisco. Son además fuente importante de hierro buenos para tratar la anemia.
  • Frutos secos. Destacan por su contenido en Omega 3 las nueces, almendras, pistachos, avellanas, cacahuetes
  • Verduras. Aunque en menor proporción, también algunos vegetales pueden aportar Omega 3 a nuestro organismo. Estos son la coliflor, brócoli, repollo, coles de bruselas, espinacas, aguacate
  • Yema de huevo. El huevo, la yema sobre todo, es rica en Omega 3. Además aporta a nuestro organismo diferentes tipos de vitaminas como son las A, E, D y K.
  • Semillas. También de origen vegetal son ricas en Omega 3 las semillas de lino, chía, quinoa, cáñamo y sésamo. Estas las puedes tomar añadiéndolas a tus ensaladas, sopas, yogures, batidos, en la elaboración de pan… o en infusión.
  • Aceites. Aceite de oliva virgen extra, de girasol, soja, cánola… también contienen Omega 3. Procura incluirlos en tu dieta cotidiana.

 

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